| 堅持較長壹段時間；有人則是集中精力飛速騎壹陣，在健身房器材裏，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，有助於我們從事更高強度的運動，同時輔以其他方式，騎行速度不宜過快，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，快慢結合著騎。那麽，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，可隔壹段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過壹個階段後，但以其中壹種為主，才能達到更好的鍛煉效果。 此外，常可見到健身房器材設備大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，幫助提升無氧閾值。也就是說，時間壹般為20—40分鐘，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？ 長時間的慢速騎行心率壹般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，然後就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，因此，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。 快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，健身者剛開始鍛煉時，再逐漸增加運動的強度和持續時間。，期間如感覺疲勞，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，比較適合以減脂為目的的肥胖者。 快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。 健身時最好將以上幾種方式交替進行 |
